Les a priori sur la méditation

J’imagine que si vous ne connaissez pas la méditation, le mot vous inspire une personne, en position du lotus, en haut d’une montagne. Eh bien, détrompez-vous, la méditation est une pratique universelle très simple et naturelle qui existe depuis des millénaires.  Avec nos rythmes de vie trop exigeant et stressant, générateur de troubles psychosomatiques comme les maux de têtes, elle devient de plus en plus une nécessité. En tout cas, plus vous la connaîtrez, moins vous serez méfiant à son égard.

Les bienfaits de la méditation contre les céphalées de tension, un traitement naturel et efficace.

La méditation permet d’avoir un nouveau rapport à la douleur et de lui accorder moins d’importance et d’attention. Lorsque l’on fait de la méditation, on est capable d’observer la douleur et de l’accepter pleinement.  Nous la voyons pour ce qu’elle est : un signal du corps qui nous informe que quelque chose doit être corrigé. La douleur est là pour nous inciter à l’action, à changer quelque chose. On voit donc la douleur de manière plus objective et rationnelle. Nous ne créons pas d’émotions négatives, de stress et d’anxiété supplémentaire par rapport à la douleur. Nous avons un rapport plus sain et amical avec elle.  À l’inverse, en situation de lutte, nous créons une résistance et des émotions négatives qui viennent amplifier le ressenti de la douleur.

De ce fait, nous avons, grâce à la pratique méditative, d’une part, une absence d’amplification de la douleur et d’autre part nous sommes plus clairvoyant sur les causes  (afin de mettre en place des actions justes). Après une pratique assidue pendant plusieurs mois/années, nous pouvons aussi parvenir à apaiser la douleur presque par choix puisque nous avons conscience de l’action juste pour ne plus avoir mal/souffrir.

Les bienfaits de la méditation sur le cerveau

Il a été prouvé que la pratique méditative permet de développer certaines zones cérébrales comme le cortex préfrontal qui favorise la clairvoyance afin de résoudre des problèmes par la prise de meilleures décisions ainsi que d’avoir une meilleure gestion émotionnelle. Elle améliore la mémoire et nos relations aux autres tout en diminuant les comportements addictifs.

Les neurosciences montrent qu’à des degrés divers, pour les experts comme pour les novices, la pratique de la méditation modifient le fonctionnement et la structure du cerveau : de nouvelles connexions neuronales se créent et le volume de matière grise augmente dans certaines zones.

Source : https://leblob.fr/enquetes/meditation-que-dit-la-science

La méditation a aussi beaucoup d’autres bienfaits sur la santé dont une amélioration de l’immunité, une diminution des niveaux d’inflammations, un freinage du vieillissement cellulaire et de l’expression de certains gènes liés au stress.

Comment fonctionne la méditation 

Désormais, j’aimerais vous présenter la pratique méditative laïque de pleine conscience. Elle est très simple et ne requiert pas d’aptitudes ou de compétences particulières. Tout le monde peut la pratiquer et en retirer les nombreux bienfaits précités.

C’est une pratique qui a pour vocation de mieux gérer l’esprit c’est-à-dire d’avoir un meilleur rapport aux pensées, aux émotions et à l’environnement. Elle permet de « dompter l’esprit », d’avoir plus de recul. En effet, si l’on s’assoit quelque part, on se rend compte qu’il est assez difficile d’être calme pendant un court instant. Tout de suite, on devient très agité. La méditation permet de prendre l’habitude d’être plus centré dans le moment présent. Les pensées/émotions émergent et prennent notre attention mais nous remettons notre attention dans le moment présent dans l’acceptation, le lâcher prise et sans jugements. À force, cela permet de ressentir une paix intérieur favorable à la diminution des céphalées de tension.

La méditation a pour vocation d’apprendre à être d’avantage dans le moment présent et de focaliser notre attention sur des choses simples comme la respiration, un objet extérieur ou les sensations physiques dans le corps. Cette mono-concentration permet de s’apaiser profondément. Malgré son apparente simplicité, c’est une pratique qui prend du temps à être maîtrisée. La méditation peut se voir comme un entraînement de l’esprit tout comme le sport est un entraînement du corps. À force de pratiquer, on devient meilleur. 

Comment pratiquer la méditation

1ère étape : Se mettre dans un endroit calme

Pour commencer, installez-vous confortablement dans un endroit calme où vous ne serez pas dérangé. Ayez une posture normale (dos droit, tête relevée). Si vous sentez un inconfort, modifiez votre position. Si vous ne pouvez pas la changer, voyez si vous pouvez l’accepter (dans la mesure du raisonnable). Éteignez toutes sources de distractions. Vous pouvez fermer les yeux ou pas (c’est plus facile avec les yeux fermés au début).

2ème étape : Respirations conscientes – 1 à 2 minutes

Faites des respirations conscientes c’est-à-dire mettez votre attention sur l’inspiration et l’expiration. Vous ne faites rien d’autre que cela, il n’y a pas d’autres objectifs à atteindre. La respiration sert d’ancrage au moment présent.

De préférence, vous pouvez en faire entre 3 et 10. Si l’esprit divague (comme il le fait souvent), il convient de remettre votre attention sur les respirations. Le plus important est d’accepter la situation, de ne pas créer d’émotions négatives et/ou de résistances.

La pensée vient à nous mais nous avons le choix de l’écouter ou pas, nous avons du recul. Plus tard, vous pourrez arrêter vos pensées (cela demande de l’entraînement). Les pensées et les émotions seront à l’arrière-plan, exactement comme une sensation d’inconfort au niveau des jambes par exemple. Elles ne contrôlent plus votre attention et votre corps. Autorisez les pensées et émotions à être présentes, ce sont des nuages qui traversent le ciel de votre intériorité.

À force de remettre votre attention dans le moment présent, votre esprit sera moins agité. Si une idée vous vient, vous pouvez bien sûr la noter pour agir dessus ensuite.  

3ème étape : Écouter les ressentis corporels – 1 à 2 minutes

Ensuite, il est intéressant de prendre conscience de ce que vous ressentez. Y a-t-il des tensions ou autre ressentis agréables/désagréables ? Essayez du mieux possible de détendre, d’apaiser le corps consciemment. Si ce n’est pas possible pour l’instant, pas de soucis. La prise de conscience de vos ressentis sera d’une grande aide pour guérir vos céphalées de tension plus tard. L’objectif est de créer du lien avec votre corps, d’améliorer votre compréhension du lien corps-esprit. Votre corps est un temple précieux et le véhicule de votre vie. Il existe pour votre bien, soyez à son écoute.  Par ailleurs, le développement d’une bonne hygiène de vie permet d’entretenir votre corps (bonne nutrition, sport, bon sommeil).

Puis, détendez l’intégralité de votre corps de la tête au pied avec votre conscience. Plus vous serez avancé dans votre pratique, moins vous aurez besoin de le faire.

4ème étape :  Prise de conscience du moment présent – 5 à 10 minutes

Ensuite, tournez votre attention vers l’extérieur (avec vos cinq sens). Essayez de regarder l’extérieur sans penser et sans mettre de mots ou juger ce que vous ressentez, voyez. Vous pouvez focaliser votre attention sur un objet en particulier, sur votre respiration (méditation par attention focalisée). Soyez pleinement présent. Encore une fois, si votre esprit ou vos émotions prennent votre attention, remettez simplement votre attention sur le moment présent. Le plus important est d’accepter la situation, de ne pas créer d’émotions négatives et/ou de résistances. Vous pouvez maintenir cet exercice pendant quelques minutes ou plusieurs dizaines de secondes. Plus vous prenez du plaisir à méditer, plus vous êtes sur la bonne voie. Au début, il se peut que la pratique soit plus désagréable qu’agréable.

Comment mettre en place cette habitude

Je vous suggère de la pratiquer tous les matins après le réveil (pendant 10 à 15 min par exemple). Vous pouvez mettre un rappel pour vous en souvenir. Cela requiert une certaine discipline, pas toujours agréable mais néanmoins nécessaire. Quand vous aurez fait de nombreuses sessions, vous pourrez être moins exigeant envers vous-même.

N’hésitez pas à prendre quelques minutes au cours de vos journées pour faire cette pratique. Elle est particulièrement bénéfique quand vous êtes surmené, agité, confus ou tout autre état désagréable.

Enfin, si vous souffrez beaucoup et que vous souhaitez avoir des résultats plus rapidement, je vous suggère de la pratiquer 3 fois par jour pendant 15 min. Attention toutefois à ne rien attendre de la méditation pour autant. Vous pratiquez mais sans en attendre des résultats particulier. Cet état d’esprit est essentiel pour ne pas s’impatienter et créer des tensions et réactions négatives.